Si vous avez des intolérances aux produits laitiers, au gluten et aux œufs, vous pouvez toujours manger des crêpes !
Portions: Quatre crêpes
Ingrédients Pâte à crêpe
- 50 g de farine de quinoa
- 50 g de farine de riz brun
- 1 cuillère à soupe d’arrow-root
- 200 ml de lait non laitier (sans sucre)
- 1 grosse poignée d’épinards et / ou de roquette
- 1 poignée d’herbes fraîches
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- sel poivre
- ½ cuillère à café de jus de citron (ou de vinaigre de cidre de pomme)
- 1 cuillère à café d’huile de coco
Recette
1. Dans un bol, mélanger les ingrédients secs.
2. Dans un robot, mélanger le lait, les légumes verts, les fines herbes, l’huile d’olive, le sel, le poivre et le jus de citron.
3. Verser le liquide sur les ingrédients secs et bien mélanger avec une spatule. Le mélange devrait être un peu plus mince qu’une pâte à crêpes.
4. À feu moyen, faire fondre l’huile de coco dans une poêle à frire. Y-verser une louche de pâte à crêpes. Cuire la crêpe des deux côtés. Réserver sur une assiette pendant que vous cuisez les autres crêpes.
5. Mangez immédiatement.
Notes: Peut être conservé au réfrigérateur pour un repas rapide et facile: remplir les crêpes avec les ingrédients de votre choix (légumes, salade, avocat, houmous, choucroute) ou voir la garniture ci-dessous et rouler en wrap.
Ingrédients garniture
- 30 g de pois chiches
- 2 cuillères à café d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de tahin
- 1 cuillère à café de miel
- 2 cuillères à café de jus de citron
- Sel, poivre
- ½ avocat (tranché)
- 2 tomates
- 1 poignée de roquette
Recette garniture
1.Dans un bol, mettre les pois chiches, l’huile d’olive, le tahini, le miel, 1 c. À thé de jus de citron, le sel et le poivre. Écraser avec une fourchette et mettre au centre de l’emballage.
2. Couvrir d’avocat, de tomates et de roquette et ajouter le reste du jus de citron. Plier le fond de la crêpe sur les ingrédients pour faire la base puis rouler.
3. Servir avec une salade.
Source: Adapté d’une recette de Rebecca Leffler.
Allergènes: aucun.
