Comment gérer le stress

1.04.2021 | Gestion du stress, Mode de vie, Sommeil, Système immunitaire

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Le mois d’avril est le mois de la sensibilisation au stress, donc le bon moment de vous parler de certains de mes compléments alimentaires préférés pour aider mes clients à gérer le stress.

Le stress est souvent le déclencheur et le moteur de maladies chroniques et, avouons-le, nous aurions tous besoin d’un peu plus de sommeil, de plus d’énergie et de l’aide à gérer le stress que la vie nous envoie. Bonne nouvelle, il existe un groupe de plantes qui peuvent nous aider à faire exactement cela et bien plus encore.  Les adaptogènes ont gagné en popularité ces dernières années et pour bonne raison : comme leur nom l’indique, ils peuvent vous aider à vous “adapter” et à être en pleine forme malgré les inévitables hauts et bas de la vie.  La vie moderne très active exige beaucoup de vous sur le plan physique, mental et émotionnel. Les adaptogènes peuvent vous aider à alléger le fardeau et à combattre les effets secondaires du stress.

Que sont les adaptogènes ?

Un “adaptogène” est le nom donné à certaines herbes et champignons médicinaux qui possèdent des propriétés uniques permettant de combattre les effets du stress. Lorsque vous êtes confronté à des facteurs de stress tels qu’une journée de travail chargée, un emploi du temps chargé ou même un exercice physique intense, ils peuvent être utilisés pour aider le corps à récupérer et à devenir plus résistant.

Les adaptogènes sont prisés depuis de nombreuses années dans les pratiques médicinales traditionnelles, telles que la médecine chinoise et l’ayurveda, pour leurs effets calmants et réparateurs, ainsi que pour leurs bienfaits beaucoup plus vastes, allant de la stimulation de la clarté mentale à l’amélioration du sommeil.

Parmi les adaptogènes, citons l’ashwagandha, le ginseng, le maca, le rhodiola, le tulsi et le curcuma, ainsi que les champignons médicinaux tels que le reishi et le chaga.

Comment fonctionnent les adaptogènes ?

Les adaptogènes ont un effet large et non spécifique et agissent sur plusieurs systèmes corporels à la fois.  Ils peuvent équilibrer le corps en remontant ce qui est bas et en réduisant ce qui est haut. En termes techniques, ils aident à contrôler la libération d’hormones de stress par les glandes surrénales, ce qui est important en cas de stress aigu ou chronique.  Ils nourrissent également le système immunitaire de l’organisme pour le soutenir en cas de stress et d’infection. Bien que les adaptogènes soient des agents médicinaux puissants, ils ne sont pas toxiques et sont considérés comme sûrs pour une utilisation à long terme.

Chaque adaptogène possède un ensemble unique de propriétés et d’avantages, ce qui signifie que vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à vos besoins actuels en travaillant avec un praticien de santé qualifié, comme une nutritionniste ou une herboriste.

À quoi servent les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont des produits très polyvalents, car ils agissent à la fois sur la prévention et la protection des effets secondaires du stress sur l’organisme.  Bien que les adaptogènes soient réputés pour leur capacité à combattre les effets du stress, ils ont de nombreuses autres applications ayant fait l’objet de recherches :

  • Réduire la fatigue et l’épuisement
  • Soutenir l’équilibre hormonal
  • Augmenter l’endurance mentale et physique
  • Soutenir la fonction immunitaire
  • Stabiliser l’humeur
  • Réduire l’anxiété et la dépression
  • Favoriser un sommeil de qualité
  • Réduire l’inflammation
  • Source d’antioxydants
  • Réguler le taux de sucre dans le sang
  • Améliorer la concentration
  • Améliorer les performances mentales

À qui conviennent les adaptogènes ?

Les adaptogènes peuvent être un excellent complément à votre routine, en particulier si vous recherchez un soutien supplémentaire dans le cadre d’un mode de vie actif et stressant.  L’insomnie, l’irritabilité, le brouillard cérébral, l’anxiété et la fatigue sont autant de signes révélateurs de l’intérêt d’ajouter un adaptogène à votre routine.

Les adaptogènes sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens, mais consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments.

*REMARQUE IMPORTANTE Les adaptogènes peuvent interagir avec certains médicaments ; consultez votre médecin avant de les utiliser.

Comment puis-je prendre les adaptogènes ?

Les adaptogènes se présentent sous de nombreuses formes, notamment :

  • Liquides
  • Capsules
  • Dans des boissons telles que les thés, les cafés aux champignons et les mélanges pour latte.

La dose que vous devez prendre dépend de plusieurs facteurs, notamment de l’adaptogène que vous prenez et de l’usage que vous en faites.  En règle générale, vous pouvez vous référer aux instructions figurant sur l’emballage du produit et/ou consulter votre praticien.

Exemples d’adaptogènes

Les adaptogènes peuvent être utilisés individuellement ou préparés en mélanges synergiques.  La recherche sur les adaptogènes spécifiques est un domaine émergent, mais leurs bienfaits ont une longue histoire d’utilisation dans les médecines anciennes.  Ils ont un effet tellement large et non spécifique que certaines actions peuvent sembler contradictoires, par exemple “stimuler l’énergie et calmer”, mais cela fait partie de leur mode de fonctionnement. Ils peuvent agir sur plusieurs systèmes corporels à la fois et remédier à tout déséquilibre.

Voici quelques exemples d’adaptogènes individuels, de leurs utilisations et de leurs bienfaits, ainsi que des idées sur la façon de les intégrer à votre journée.

Ashwagandha (Withania Somnifera)

L’Ashwagandha est un excellent adaptogène général pour le stress, l’anxiété, l’épuisement et la fatigue.  Traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique indienne comme tonique pour favoriser le bien-être général.  Il est particulièrement efficace pour réduire la fatigue, équilibrer le cortisol, redonner de la force et favoriser un sommeil plus réparateur.  Il agit en renforçant le système nerveux, ce qui améliore la résistance au stress, et en nourrissant le système endocrinien, ce qui garantit l’équilibre du métabolisme, des hormones et du sommeil.

Les avantages comprennent l’amélioration de la résistance au stress, la réduction du cortisol, l’hormone du stress, la diminution de l’anxiété, la réduction de l’hyperglycémie et de l’hypercholestérolémie, le soulagement de l’insomnie, le soutien de la santé de la thyroïde, l’amélioration de la santé immunitaire, la réduction de l’inflammation et le renforcement des performances mentales et de la mémoire.

Comment le prendre : l’ashwagandha se présente sous la forme d’une poudre que l’on peut ajouter à la nourriture et aux boissons ou que l’on peut prendre sous forme de capsules ou de teinture. Recherchez un extrait à spectre complet comme le KSM-66.

Dosage : la dose que vous prenez dépend de nombreux facteurs, mais il est recommandé de prendre 200 à 500 mg par jour pour un soutien général. Prenez-en pendant au moins trois mois pour voir une différence.

*L’ashwagandha fait partie de la famille des légumes de la morelle (exemples, aubergine, tomate, baies de goji, piments, paprika, poivrons, pommes de terre) et peut donc ne pas convenir aux personnes sensibles à cette famille de plantes (par exemple pour certaines qui souffrent d’arthrite ou de maladie auto-immune).

Maca (Lepidium meyenii)

La maca est un aliment traditionnel péruvien riche en vitamines et en minéraux importants comme le fer et le zinc. Elle est également utilisée en médecine pour l’énergie, l’endurance, l’équilibre hormonal et la libido.

Les avantages comprennent l’équilibre hormonal, l’amélioration des niveaux d’énergie, l’amélioration de la résistance physique, l’augmentation de la libido, l’amélioration de la fertilité, l’atténuation des symptômes de la ménopause, l’amélioration de l’humeur et l’amélioration de la mémoire et de la concentration.

Mode d’emploi : la maca est mieux consommée sous sa forme gélatinisée, c’est-à-dire lorsque l’amidon a été brisé afin que les nutriments et les bienfaits puissent être digérés et utilisés. Elle se présente sous la forme d’une poudre qui peut être ajoutée aux aliments et aux boissons ou sous la forme de gélules.

Dosage : suivez les recommandations de votre praticien et consultez l’emballage, mais il est généralement considéré comme sûr de doser jusqu’à 3g par jour.

Reishi (Ganoderma Lucidum)

Le reishi est un type de champignon médicinal dont l’utilisation traditionnelle en Asie est ancienne.  Il est riche en plusieurs composés bénéfiques pour la santé et présente de nombreux avantages. Il est surtout connu pour ses propriétés de soutien du système immunitaire et du sommeil.

Parmi ses avantages, citons le soutien de la santé immunitaire, l’amélioration de la latence et de la durée du sommeil, l’équilibre de la glycémie, les propriétés anti-âge, anti-inflammatoires, la protection de la santé du cerveau et le soutien de la santé cardiovasculaire.

Mode d’administration : le reishi peut être pris sous forme de poudre, de capsule, de teinture ou de mélange pour le café.

Dosage : il varie considérablement en fonction de la forme sous laquelle vous prenez le complément. Suivez les indications figurant sur le flacon.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

La rhodiola est une plante également connue sous le nom de racine arctique qui a été traditionnellement utilisée en Russie et en Europe du Nord pour traiter l’anxiété et les baisses d’énergie.

Ses avantages comprennent la réduction de l’anxiété, l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de l’endurance et de la résistance, la protection de la santé du cerveau, l’amélioration de l’acuité mentale et l’amélioration des symptômes de la dépression.

Comment prendre : La rhodiola se présente sous forme de poudre ou de capsule.

Dosage : 400-600mg par jour ou selon les indications de votre praticien.

Tulsi (Ocinum Sanctum)

Tulsi, également connu sous le nom de basilic sacré, est une herbe originaire d’Asie, utilisée depuis longtemps pour la prévention des maladies, la résistance au stress et l’atténuation de l’anxiété.

Ses bienfaits incluent la résistance au stress, l’apaisement de l’anxiété, l’amélioration de l’humeur, la réduction du taux de sucre dans le sang, la normalisation de la pression artérielle et du cholestérol, et un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages.

Comment prendre : En teinture, en thé ou en gélules.

Dosage : suivez les instructions sur l’emballage du supplément et celles de votre praticien. Vous pouvez prendre entre 300 mg et 1 g par jour selon vos besoins. Le thé peut être utilisé 2 à 3 fois par jour.

Les marques à rechercher :

  • Pukka
  • Wild Nutrition
  • Viridian
  • Terranova
  • Wunder Workshop
  • Fushi Wellbeing
  • Hifas Da Terra

Vous voulez récolter les bénéfices de l’utilisation des adaptogènes ? Il y a beaucoup de choses à prendre en considération pour choisir l’adaptogène qui vous convient. Il est préférable de demander conseil à un professionnel de la santé qualifié pour choisir ceux qui conviennent le mieux à vos besoins afin d’en tirer le maximum de bénéfices.

Tracey

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