[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bb@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9mZWF0dXJlZF9pbWFnZSIsInNldHRpbmdzIjp7fX0=@\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _dynamic_attributes=\u00a0\u00bbsrc\u00a0\u00bb _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
Nutrition Naturally sponsorise actuellement une \u00e9quipe de deux \u00e9tudiants, mon neveu Thomas et son ami Augustin, dans le but de parcourir 6000 km \u00e0 travers la France, l\u2019Espagne et le Grand Sud marocain dans une Renault 4L \u00e2g\u00e9e de 43 ans! Outre l\u2019\u00e9norme d\u00e9fi que repr\u00e9sente le fait de s\u2019assurer que la voiture passe tous les contr\u00f4les, leur objectif principal est d\u2019apporter de l\u2019\u00e9quipement scolaire et sportif aux enfants d\u00e9munis du Maroc.<\/span><\/p>\n Au cours des 10 jours du rallye, je vous ferai part de suggestions sur ce qu\u2019ils peuvent manger pour am\u00e9liorer leur endurance.<\/p>\n Voici mon conseil initial :<\/strong>\n<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_3,1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb20px||20px||true|false\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n 1. Consommez des aliments entiers:<\/strong> veillez \u00e0 manger un bon \u00e9quilibre d\u2019aliments entiers, notamment des prot\u00e9ines, des glucides complexes et des graisses saines. Les aliments riches en prot\u00e9ines, que vous devriez pouvoir trouver (relativement !) facilement, comprennent les viandes, le poisson, les \u0153ufs, les haricots et les lentilles. Les glucides complexes sont des fruits et des l\u00e9gumes frais dans les six couleurs de l\u2019arc-en-ciel (vert, rouge, jaune, orange, bleu \/ noir \/ violet, blanc \/ beige) et des grains entiers. Les graisses saines sont l\u2019avocat, les olives et l\u2019huile d\u2019olive, les noix (amandes, noix, Br\u00e9sil, macadamia, etc.), les graines (chia, lin, etc.), la noix de coco, le yaourt et le jaune d\u2019\u0153uf.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n 2. Assurer des besoins suffisants en \u00e9nergie et une bonne r\u00e9partition des macro nutriments:<\/strong> les besoins quotidiens d\u2019un homme de 21 ans en \u00e9nergie avec une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e sont d\u2019environ 2 800 calories. Vous devez viser 560 calories provenant des prot\u00e9ines ou, plus pr\u00e9cis\u00e9ment, 1,2 \u00e0 1,6 gramme par kg de poids corporel (90 \u00e0 120 grammes pour un homme de 75 kg) afin de garantir un niveau musculaire et \u00e9nerg\u00e9tique ad\u00e9quat. Par exemple, un blanc de poulet de taille moyenne contient environ 38 grammes de prot\u00e9ines. Les glucides devraient repr\u00e9senter environ 700 calories, dont environ 7 portions (1 portion = la taille de votre poing) de l\u00e9gumes et 3 de fruits et environ une tasse de c\u00e9r\u00e9ales ou de l\u00e9gumineuses. Cela vous fournira de l\u2019\u00e9nergie, des vitamines et des min\u00e9raux pour des performances optimales. Les graisses devraient repr\u00e9senter environ 1 430 calories (par exemple, 2 \u0153ufs au petit-d\u00e9jeuner, un steak \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner, le poisson au d\u00eener, une vinaigrette \u00e0 la fran\u00e7aise sur une salade, un avocat, 12 amandes et six olives).<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n 3. Stabiliser la glyc\u00e9mie:<\/strong> Assurez une glyc\u00e9mie stable en mangeant des prot\u00e9ines chaque fois que vous mangez des glucides. Les prot\u00e9ines ralentissent la digestion des glucides et arr\u00eatent les pics d\u2019insuline qui peuvent vous rendre stress\u00e9s, affam\u00e9s et fatigu\u00e9s.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n 4. Gardez votre \u00e9nergie, et votre concentration et calmez votre faim :<\/strong> \u00e9vitez le sucre et les aliments sucr\u00e9s (tous les aliments \u00e0 base de farine blanche et de grains raffin\u00e9s comme le riz blanc) et les boissons telles que les boissons gazeuses. Voir la stabilisation de la glyc\u00e9mie ci-dessus.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.6″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n