[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.2″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb]<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/nutrition-naturally.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/women-300x300.jpg\")
<\/h1>\n<\/p>\n
Les livres, les magazines et, oui, m\u00eame votre Nutri-th\u00e9repute ont toujours des conseils pratiques et faciles \u00e0 suivre pour vous garder en bonne sant\u00e9. \u00ab\u00a05 minutes de yoga du visage par jour suffisent pour pr\u00e9venir les rides\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0avoir le ventre plat en 10 minutes par jour\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0une simple marche de 30 minutes \u00e0 l’aube assure un meilleur sommeil la nuit\u00a0\u00bb … C’est 45 minutes avant m\u00eame d’avoir commenc\u00e9 \u00e0 s’occuper du reste de votre vie ou m\u00eame \u00e0 pr\u00e9parer un repas. Si vous n’\u00eates pas une c\u00e9l\u00e9brit\u00e9 et que vous n’avez pas les moyens de vous payer un chef, un entra\u00eeneur personnel et une femme de m\u00e9nage, il peut \u00eatre difficile de trouver le temps n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Ajoutez \u00e0 cela la restriction des conseils – comme \u00ab\u00a0\u00e9vitez tous les glucides\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ne mangez pas de sucre\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ne grignotez pas\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0\u00e9vitez l’alcool\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0comptez les calories\u00a0\u00bb -, qui peuvent sembler impossibles \u00e0 suivre \u00e0 tout moment, et vous pouvez avoir tendance \u00e0 ne m\u00eame pas commencer. \u00catre en bonne sant\u00e9 peut sembler une t\u00e2che impossible.<\/p>\n
Tout d’abord, plus vous investissez d’efforts dans votre sant\u00e9, meilleur est le r\u00e9sultat. Bien s\u00fbr, certaines personnes qui vivent jusqu’\u00e0 100 ans bien qu’elles boivent, fument, vivent de chips et de frites, et la seule partie du corps qu’elles bougent est leur doigt sur la t\u00e9l\u00e9commande.<\/p>\n
D’autres semblent tout faire correctement – r\u00e9gime alimentaire parfait, exercice physique, air frais, fil dentaire, pas de stress – et pourtant ils sont frapp\u00e9s par une crise cardiaque \u00e0 54 ans. Nous ne parlons pas de ces personnes. Certaines personnes sont simplement chanceuses ou malchanceuses.<\/p>\n
Mais nous savons ce qui est bon et ce qui ne l’est pas pour nous, et le fait d’avoir une alimentation saine et r\u00e9elle, de cuisiner de z\u00e9ro, de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice, de sortir au grand air, de prendre du temps pour la m\u00e9ditation ou d’autres formes de relaxation, de me programmer – le temps augmente vos chances de vivre une vie longue et saine.<\/p>\n
Cela dit, vous pouvez \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de changements – m\u00eame minimes – de votre r\u00e9gime alimentaire et de votre mode de vie si vous n’\u00eates pas en mesure de respecter tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de \u00e0 tout moment. Et voici pourquoi :<\/p>\n
Le principe de Pareto stipule que pour de nombreux r\u00e9sultats, environ 80 % des cons\u00e9quences proviennent de 20 % des causes. Il porte le nom de l’\u00e9conomiste italien Vilfredo Pareto, qui a observ\u00e9 en 1896 que 80 % de la richesse de l’Italie appartenait \u00e0 seulement 20 % de la population. \u00c9tonnamment, il s’est av\u00e9r\u00e9 que ce principe peut \u00e9galement \u00eatre appliqu\u00e9 dans de nombreux autres domaines. La plupart des choses dans la vie ne sont pas r\u00e9parties de mani\u00e8re \u00e9gale. Par exemple :<\/p>\n
20 % des travailleurs produisent 80 % des biens
20 % des clients cr\u00e9ent 80 % des revenus
20 % des bogues informatiques sont \u00e0 l’origine de 80 % des plantages
20 % des v\u00eatements de la garde-robe des gens sont port\u00e9s 80 % du temps<\/p>\n
Appliqu\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9, cela pourrait signifier : 20 % de vos choix de vie sont responsables de 80 % de vos r\u00e9sultats de sant\u00e9. Cela signifierait que de petits changements, voire un seul, pourraient avoir un impact significatif. Si vous \u00eates fumeur, le simple fait d’arr\u00eater de fumer aurait un impact consid\u00e9rable sur votre sant\u00e9, votre odorat et votre r\u00e9sistance physique, sans parler de vos finances.<\/p>\n
Si vous consommez de l’alcool la plupart du temps et que vous en consommez trop souvent, le fait de r\u00e9duire votre consommation ou – id\u00e9alement – de devenir sobre aurait une incidence sur votre sommeil, votre poids et la probabilit\u00e9 que vous souffriez plus tard d’une maladie cardiaque, d’un cancer, d’une d\u00e9mence ou d’une maladie du foie.<\/p>\n
Si votre vie tourne autour du sucre, la suppression de cette seule substance dans votre alimentation pourrait r\u00e9duire la douleur et l’inflammation, mettre fin aux fringales et aux crises de boulimie, am\u00e9liorer votre humeur et vous prot\u00e9ger contre le diab\u00e8te de type 2, l’hypertension, les maladies cardiaques, la d\u00e9mence et la d\u00e9pression.<\/p>\n
Je ne dis pas que l’un ou l’autre de ces changements serait facile, mais vous n’avez pas \u00e0 changer toute votre vie pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9 \u00e0 l’avenir que vous ne l’\u00eates aujourd’hui. Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 aujourd’hui de devenir un saint de la sant\u00e9 \u00e0 partir de demain et que vous avez effectivement pu le faire, alors, oui, vous pouvez devenir \u00e0 100% en bonne sant\u00e9. Mais est-ce r\u00e9aliste ? Selon le principe de Pareto, cependant, il y a des chances (et ce n’est pas une loi) que vous puissiez devenir beaucoup plus sain avec beaucoup moins d’efforts.<\/p>\n
Alors, choisissez la chose qui vous d\u00e9range le plus, celle que vous pensez avoir le plus d’impact sur votre bien-\u00eatre et concentrez-vous sur ce point pour l’instant. C’est un bon point de d\u00e9part. Une fois que vous avez vraiment conquis ce point, vous pouvez, si vous le souhaitez, passer \u00e0 autre chose et vous attaquer \u00e0 la prochaine \u00e9tape – une \u00e9tape \u00e0 la fois.<\/p>\n
Combien de fois un ami ou votre partenaire vous a-t-il fait part d’un conseil de sant\u00e9 qui a fonctionn\u00e9 pour lui ? Peut-\u00eatre que votre mari se sent comme un nouvel homme depuis qu’il a commenc\u00e9 \u00e0 courir. Peut-\u00eatre que votre amie ne jure que par la natation matinale parce qu’elle lui a permis de commencer ses journ\u00e9es avec plus d’\u00e9nergie, de perdre du poids et d’\u00eatre plus heureuse. Mais est-ce pour vous ? Si vous n’aimez pas courir ou si l’id\u00e9e de sauter dans l’eau froide d\u00e8s le matin vous effraie, ce n’est probablement pas le cas, peu importe le bien que cela fait aux autres. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, il est peu probable que vous vous y teniez. C’est aussi simple que cela.<\/p>\n
Si l’exercice manque dans votre vie et que vous souhaitez changer cela, trouvez un type d’exercice qui VOUS plaira et faites-le \u00e0 la place. Si vous n’\u00eates pas s\u00fbr, essayez d’autres choses. Pensez \u00e0 votre enfance : Qu’aimiez-vous alors ? Pourriez-vous faire revivre cet amour que vous aviez pour le v\u00e9lo ? Cela vaudrait-il la peine de d\u00e9poussi\u00e9rer vos patins \u00e0 roulettes ? Pouvez-vous trouver un cours de ballet pour adultes pr\u00e8s de chez vous ?<\/p>\n
Si vous n’aimez pas courir, pourquoi ne pas marcher ? Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2013 a conclu que \u00ab\u00a0l’exercice mod\u00e9r\u00e9 (marche) et vigoureux (course) entra\u00eenait une r\u00e9duction similaire des risques d’hypertension, d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie, de diab\u00e8te sucr\u00e9 et \u00e9ventuellement de maladie coronarienne\u00a0\u00bb[1]. Le NHS recommande au moins 150 minutes d’exercice a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9 par semaine. Cela repr\u00e9sente un peu plus de 20 minutes par jour ou 30 minutes, cinq jours par semaine. Et il n’est pas n\u00e9cessaire de marcher ; pousser une tondeuse \u00e0 gazon, danser ou faire du v\u00e9lo, tout cela compte. Tout ce qui peut augmenter votre rythme cardiaque fera l’affaire. Si vous trouvez ennuyeux de marcher seul, faites \u00e9quipe avec un ami, \u00e9coutez un livre audio pendant que vous le faites, ou utilisez votre temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur pour chercher de beaux motifs, si vous aimez la photographie.<\/p>\n
Certaines personnes d\u00e9cident de couper le sucre et d’arr\u00eater d’en manger sur place, soit parce qu’elles sont du genre \u00e0 respecter leurs r\u00e9solutions, soit parce qu’elles savent qu’un seul biscuit leur ouvrira les vannes et qu’elles n’arr\u00eateront pas avant d’avoir d\u00e9moli tout le paquet. D’autres ne peuvent pas supporter l’id\u00e9e de ne plus jamais avoir de biscuits, mais ils peuvent arr\u00eater apr\u00e8s en avoir pris un seul de temps en temps. Quel genre de personne \u00eates-vous ? Une fois que vous avez \u00e9tabli cela, vous pouvez planifier votre strat\u00e9gie.<\/p>\n
Des recherches ont montr\u00e9 que les personnes qui ont des objectifs – particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9s ou difficiles – ont beaucoup plus de chances de r\u00e9ussir que celles qui n’en ont pas[2] :<\/p>\n
Sp\u00e9cifiques – \u00eatre clair sur ce que vous voulez atteindre EXACTEMENT. \u00ab\u00a0Je cuisinerai \u00e0 partir de z\u00e9ro 5 fois par semaine\u00a0\u00bb est sp\u00e9cifique. \u00ab\u00a0Je mangerai plus de plats cuisin\u00e9s \u00e0 la maison\u00a0\u00bb n’est pas sp\u00e9cifique.
Mesurable – Vous pouvez facilement compter les fois o\u00f9 vous avez cuisin\u00e9 de z\u00e9ro. Vous pouvez m\u00eame les suivre \u00e0 l’aide d’une liste \u00e0 cocher.
Atteignable – Si vous travaillez 10 heures par jour et que vous avez un trajet de deux heures, il n’est peut-\u00eatre pas possible de cuisiner cinq fois par semaine. Mais la cuisson par lots de cinq repas le week-end pourrait l’\u00eatre.
Pertinent – Cet objectif est-il pertinent pour vous ? Correspond-il \u00e0 vos valeurs ? Pourquoi est-il important pour vous ?
Opportun – Quand voulez-vous atteindre cet objectif ?<\/p>\n
Vous pouvez maintenant dresser une liste d’objectifs, chacun d’entre eux \u00e9tant SMART. Mais est-il possible de les atteindre tous ? Apr\u00e8s tout, l’objectif n’est qu’un v\u0153u pieux \u00e0 ce stade. Vous devez encore faire ce qu’il faut pour y parvenir. Serez-vous pr\u00eat et capable de fournir les efforts n\u00e9cessaires pour atteindre TOUS vos objectifs ? En fonction de l’effort requis pour atteindre vos diff\u00e9rents objectifs, demandez-vous s’il ne serait pas pr\u00e9f\u00e9rable d’en choisir un – celui qui aura le plus d’impact – et concentrez-vous sur celui-ci. Il vaut bien mieux atteindre un seul objectif que d’en abandonner cinq parce que vous \u00eates d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n
L’une des premi\u00e8res choses que je dis \u00e0 mes clients lorsqu’ils commencent \u00e0 travailler avec moi est la r\u00e8gle des 80\/20 (pas le principe de Pareto cette fois-ci) : \u00ab\u00a0Si vous mangez sainement 80 % du temps, vous pouvez vous permettre de vous \u00e9carter de la norme 20 % du temps.\u00a0\u00bb Notez que \u00ab\u00a0sainement\u00a0\u00bb signifie \u00ab\u00a0de la mani\u00e8re dont nous venons de discuter\u00a0\u00bb, ce qui peut \u00eatre diff\u00e9rent pour chaque client.<\/p>\n
Lorsque vous modifiez votre r\u00e9gime alimentaire pour la premi\u00e8re fois, vous pouvez avoir l’impression d’\u00eatre \u00ab\u00a0au r\u00e9gime\u00a0\u00bb. Ce n’est pas le cas. Vous apprenez \u00e0 manger diff\u00e9remment pour la vie afin de b\u00e9n\u00e9ficier de votre nouvelle fa\u00e7on de manger pour la vie.<\/p>\n
Si, au bout de quatre semaines environ, vous revenez \u00e0 votre mode d’alimentation ant\u00e9rieur – comme le prescrivent la plupart des r\u00e9gimes – vous obtiendrez les m\u00eames r\u00e9sultats qu’avant et vous vous sentirez peut-\u00eatre \u00e0 nouveau l\u00e9thargique, fatigu\u00e9 et en surpoids, selon le cas. Vous voudrez donc changer votre r\u00e9gime alimentaire pour toujours, mais \u00ab\u00a0pour toujours\u00a0\u00bb semble \u00eatre une p\u00e9riode tr\u00e8s, tr\u00e8s longue.<\/p>\n
Cela signifie-t-il que vous ne mangerez plus jamais une seule part de g\u00e2teau ? Plus jamais de pizza ? Plus de plats chinois \u00e0 emporter ? Plus jamais ? Avec cette perspective, vous ne commencerez peut-\u00eatre jamais.<\/p>\n
C’est l\u00e0 que la r\u00e8gle des 80\/20 entre en jeu. Un peu de malbouffe de temps en temps, une part de g\u00e2teau ou quelques boules de glace ne vous tueront pas. Si vous \u00eates au d\u00eener de votre ami, des glucides sont propos\u00e9s et vous avez envie de pommes de terre\/chips\/p\u00e2tes, n’h\u00e9sitez pas.<\/p>\n
Cela ne signifie pas que vous avez perdu la t\u00eate et que vous ne devez plus vous en soucier. Cela signifie que vous avez mang\u00e9 loin de chez vous et que vous avez eu ce qui vous \u00e9tait propos\u00e9. Ce n’est pas la fin du monde. Passez \u00e0 autre chose et mangez selon votre nouvelle fa\u00e7on de manger demain.<\/p>\n
Il n’y a qu’une seule mise en garde \u00e0 faire \u00e0 ce sujet, qui remonte \u00e0 ce que j’ai dit plus haut : Connais-toi toi-m\u00eame ! Si vous \u00eates une personne \u00ab\u00a0tout ou rien\u00a0\u00bb, si vous savez qu’apr\u00e8s avoir mang\u00e9 des frites une fois, vous ne pourrez peut-\u00eatre plus jamais vous en passer, alors ne tentez pas le destin.<\/p>\n
Une fois que vous avez suivi votre nouvelle fa\u00e7on de manger pendant un certain temps, que vous en avez vu et ressenti les bienfaits, que vos papilles gustatives se sont adapt\u00e9es, vous constaterez peut-\u00eatre que vous n’aimez plus les aliments auxquels vous ne pouviez pas r\u00e9sister dans le pass\u00e9. Les fringales s’att\u00e9nuent et les aliments transform\u00e9s, sucr\u00e9s ou de mauvaise qualit\u00e9 deviennent beaucoup moins attrayants. Lorsque vous y arrivez, vous n’avez peut-\u00eatre m\u00eame plus besoin de la r\u00e8gle des 80\/20.<\/p>\n
Il semblerait que l’adulte moyen prenne environ 35 000[3] d\u00e9cisions conscientes par jour, dont 221 concernent uniquement la nourriture[4]. Il est difficile d’imaginer qu’il puisse y en avoir autant, mais nous n’avons pas besoin d’un chiffre pr\u00e9cis pour comprendre \u00e0 quel point il est \u00e9puisant de prendre des d\u00e9cisions tout le temps :<\/p>\n
Que dois-je porter ?
Ai-je envie d’\u0153ufs ou de bouillie aujourd’hui ?
S’il s’agit d’\u0153ufs, doivent-ils \u00eatre bouillis, poch\u00e9s, brouill\u00e9s ou frits ?
Dans du beurre, de l’huile d’olive ou de l’huile de coco ?
Est-ce que je vais courir ou non ?
Si je vais courir, jusqu’o\u00f9 ? Combien de temps ? Quel itin\u00e9raire ? Seul ou en compagnie ? En silence ou en musique ?<\/p>\n
Il est facile de voir comment toutes ces d\u00e9cisions s’accumulent.<\/p>\n
Cependant, nous ne discutons pas (habituellement) avec nous-m\u00eames pour savoir si nous devons nous brosser les dents aujourd’hui ou prendre une douche. Il n’y a pas de d\u00e9bat sur la question de savoir si nous devons d’abord mettre notre soutien-gorge ou nos chaussettes. Nous ne discutons pas de l’opportunit\u00e9 de mettre la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 lorsque nous montons en voiture. C’est parce que ce sont des habitudes. Elles fonctionnent en pilote automatique. Il se peut m\u00eame que vous ne sachiez pas quel v\u00eatement vous mettez en premier sur votre corps le matin parce que cela arrive tout simplement. C’est une habitude. Vous n’avez pas besoin d’y penser.<\/p>\n
Les habitudes vous enl\u00e8vent le besoin de prendre une d\u00e9cision. Nous avons d\u00e9cid\u00e9 une fois que c’est comme \u00e7a que nous allons faire quelque chose et nous le faisons ensuite \u00e0 plusieurs reprises jusqu’\u00e0 ce que cela se produise presque tout seul. Les habitudes peuvent rendre la vie plus pr\u00e9visible, peut-\u00eatre plus ennuyeuse \u00e0 certains \u00e9gards, mais aussi plus facile. Les habitudes sont efficaces. Elles lib\u00e8rent votre cerveau pour qu’il s’occupe de questions plus importantes.<\/p>\n
Il faut entre 18 et 254 jours, en moyenne 66 jours, pour acqu\u00e9rir une nouvelle habitude[5], ce qui d\u00e9pend dans une certaine mesure du type de personne que vous \u00eates, mais les chercheurs affirment que le plus important pour acqu\u00e9rir une nouvelle habitude est la constance. Faites ce que vous voulez faire chaque jour, et vous aurez beaucoup plus de chances d’en faire une habitude.<\/p>\n
Si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, vous avez peut-\u00eatre mordu plus que vous ne pouvez m\u00e2cher \u00e0 la fois. Vous aviez pr\u00e9vu de faire une course de 30 minutes tous les jours, mais vous vous apercevez que ce n’est pas le cas ? Alors pourquoi pas une course de 10 minutes ? Ou m\u00eame une marche de 10 minutes ? Il y a de fortes chances pour que, une fois sur place, vous marchiez ou couriez plus longtemps, maintenant que vous avez mis votre \u00e9quipement de course et vos chaussures et que vous \u00eates sorti de la maison, vous pourriez aussi bien le faire. Mais si 10 minutes par jour vous semblent beaucoup plus r\u00e9alisables que 30, commencez par l\u00e0.<\/p>\n
Voulez-vous r\u00e9duire ou m\u00eame \u00e9liminer les glucides de votre alimentation ? Certaines personnes peuvent se passer de tous les glucides d’un seul coup, mais la plupart trouvent cela difficile. Selon l’\u00e9tape \u00e0 laquelle vous vous trouvez, vous pouvez commencer par passer des glucides amidonn\u00e9s raffin\u00e9s (blancs) \u00e0 des versions non raffin\u00e9es (compl\u00e8tes) : steelcut, flocons d’avoine au lieu d’instantan\u00e9s, riz brun au lieu de blanc, pain complet au lieu de blanc. Ensuite, vous pourriez r\u00e9duire la taille des portions. Ou, si vous vous sentez pr\u00eat, vous pouvez commencer par arr\u00eater le sucre, en laissant les autres glucides f\u00e9culents de c\u00f4t\u00e9 pour l’instant.<\/p>\n
Chaque pas – m\u00eame un petit pas – que vous ferez vous m\u00e8nera dans la bonne direction et vous rapprochera de l’endroit o\u00f9 vous voulez \u00eatre. Mais seulement si vous le faites.<\/p>\n
Il y a tr\u00e8s peu de gens qui sont capables de prendre une d\u00e9cision pour changer une habitude et de le faire ensuite. La grande majorit\u00e9 d’entre nous a besoin d’aide pour cela, id\u00e9alement avec un partenaire responsable. Souvent, les personnes qui d\u00e9cident d’arr\u00eater de fumer, de courir un marathon ou d’\u00e9crire un livre annoncent leur intention \u00e0 leurs amis, \u00e0 leur famille ou m\u00eame sur Facebook ou leur blog. C’est une question de responsabilit\u00e9. Un jour, quelqu’un demandera : \u00ab\u00a0H\u00e9, jusqu’o\u00f9 \u00eates-vous all\u00e9 avec votre livre ? Le premier chapitre est-il d\u00e9j\u00e0 pr\u00eat ?\u00a0\u00bb La plupart des gens trouveront inconfortable de n’avoir rien \u00e0 montrer dans cette situation, et c’est un sentiment qu’ils veulent \u00e9viter. Alors, ils s’assoient et \u00e9crivent.<\/p>\n
D’autres peuvent vouloir changer une habitude, mais ne pas l’annoncer au monde. Ils peuvent ne pas vouloir s’attacher \u00e0 leurs amis et \u00e0 leur famille – ou bien les amis et la famille ne souhaitent pas \u00eatre attach\u00e9s. Ils sont peut-\u00eatre tr\u00e8s discrets, ou bien ils veulent un jour se lancer et dire : \u00ab\u00a0Je ne veux pas \u00eatre encha\u00een\u00e9s : \u00ab\u00a0Ta-da ! Je fais une taille 10 !\u00a0\u00bb<\/p>\n
Il existe de nombreuses bonnes raisons de choisir un entra\u00eeneur pour \u00eatre votre partenaire de responsabilit\u00e9. Un coach form\u00e9 peut vous aider \u00e0 d\u00e9finir vos priorit\u00e9s, \u00e0 fixer vos objectifs, \u00e0 vous encourager, \u00e0 vous guider dans les moments difficiles et \u00e0 assurer vos arri\u00e8res. Je suis un coach et je serais ravi de le faire pour vous. Si vous souhaitez discuter de la mani\u00e8re dont je peux vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs, contactez-moi au [ins\u00e9rer votre adresse \u00e9lectronique et\/ou votre num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone ou le lien de r\u00e9servation ici].<\/p>\n
Pour en savoir plus sur la formation des habitudes et les strat\u00e9gies pour y parvenir, je vous recommande de lire \u00ab\u00a0Atomic Habits\u00a0\u00bb (James Clear, 2018) et \u00ab\u00a0Better Than Before\u00a0\u00bb (Gretchen Rubin, 2016).<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
[1]<\/a> Williams PT, Thompson PD (2013): Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2013 May;33(5):1085-91.<\/p>\n [2]<\/a> Locke EA, Latham GP. New Directions in Goal-Setting Theory. Current Directions in Psychological Science. 2006;15(5):265-268.<\/p>\n [3]<\/a> A figure that circulates on the internet without a source ever being quoted. So, who knows? Let\u2019s settle on \u201ca lot\u201d of decisions.<\/p>\n [4]<\/a> Wansink, B. & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39:1, 106-123.<\/p>\n [5]<\/a> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology<\/p>\n 40:6:998-1009.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Peut-on \u00eatre en bonne sant\u00e9 au milieu ? Les livres, les magazines et, oui, m\u00eame votre Nutri-th\u00e9repute ont toujours des conseils pratiques et faciles \u00e0 suivre pour vous garder en bonne sant\u00e9. \u00ab\u00a05 minutes de yoga du visage par jour suffisent pour pr\u00e9venir les rides\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0avoir le ventre plat en 10 minutes par jour\u00a0\u00bb […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Can you be healthy in the middle?<\/h1>\r\n
<\/h1>\r\n\u00a0\r\n\r\nBooks, magazines, and, yes, even your trusted nutritional therapist always have some handy, easy-to-follow advice to keep you healthy. \u201cJust 5 minutes face yoga per day prevents wrinkles\u201d, \u201cget a flat tummy in just 10 minutes a day\u201d or \u201ca simple 30-minute walk at dawn ensures better sleep at night\u201d \u2026 That\u2019s 45 minutes before you have even started looking after the rest of your life or even cooked a meal. If you\u2019re not a celebrity and cannot afford a chef, a personal trainer, and a housekeeper, it can be difficult to find the time.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nAdd to that the restrictiveness of advice - like \u201cavoid all carbs\u201d, \u201cdon\u2019t eat sugar\u201d, \u201cdon\u2019t snack\u201d, \u201cavoid alcohol\u201d, \u201ccount calories\u201d-, which can seem impossible to stick to at all times, and you may feel inclined to not even start. Being healthy can seem like an impossible task.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nDoes it always have to be all or nothing? Can you, perhaps, be \u201chealthy in the middle\u201d?\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nFirst of all, the more effort you invest in your health, the better the result. Of course, some people who live to 100 although they drink, smoke, live on crisps and chips, and the only body part they move is their finger on the remote.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nOthers seem to be doing everything right \u2013 perfect diet, exercise, fresh air, flossing, no stress \u2013 and still they are struck down by a heart attack at 54. We are not talking about those people. Some people are just lucky or unlucky.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nBut we know what is and isn\u2019t good for us, and having a healthy, real food diet, cooking from scratch, putting in some regular exercise, getting out into fresh air, taking time for meditation or other relaxation, scheduling me-time does increase your chances of living a long and healthy life.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nHaving said that, you can also benefit from \u2013 even small - diet and lifestyle changes if you are not able to stick to all of the above at all times. And here\u2019s why:\r\n\r\n\u00a0\r\nThe Pareto Principle \u2013 aka the 80\/20 Rule<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nThe Pareto principle states that for many outcomes, roughly 80% of consequences come from 20% of the causes. It was named after the Italian economist Vilfredo Pareto who observed in 1896 that 80% of Italy\u2019s wealth belonged to only 20% of the population. Surprisingly, it turned out that this principle can be applied in many other areas, too. Most things in life are not distributed evenly. For example:\r\n\r\n\u00a0\r\n
\r\n \t
Know yourself<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nHow many times has a friend, or your partner shared a health tip with you that worked for them? Maybe your husband feels like a new man since he took up running. Maybe your friend swears by her early morning swim because it helped her start her days more energised, lose weight and be happier. But is this for you? If you don\u2019t like running or the thought of jumping into cold water first thing in the morning fills you with dread, it probably isn\u2019t, never mind how much good these things do for other people. If you don\u2019t enjoy what you are doing, you are unlikely to stick to it. Simple as that.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nIf exercise is lacking from your life and you would like to change that, find a type of exercise that YOU will enjoy and do that instead. If you are not sure, try out different things. Think back to when you were a child: What did you love then? Could you revive that love you had for cycling? Would it be worth dusting off your rollerblades? Can you find an adult ballet class near you?\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nIf you don\u2019t like running, how about walking? A 2013 study concluded that \u201cmoderate (walking) and vigorous (running) exercise produced similar risk reductions for hypertension, hypercholesterolemia, diabetes mellitus, and possibly coronary heart disease.\u201d[1]<\/a> The NHS recommends at least 150 minutes of moderate aerobic exercise per week. That\u2019s just over 20 minutes every day or 30 minutes, five days a week. And it doesn\u2019t have to be walking; pushing a lawnmower, dancing, or riding a bike all count. Anything that will increase your heart rate will do. If you find walking on your own boring, buddy up with a friend, listen to an audiobook while you do it, or use your time outdoors to look out for great motifs, if you enjoy photography.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nSome people decide to cut out sugar and stop eating it there and then, either because they are the kind of person that will stick to resolutions or \u2026 because they know that having ONE biscuit will open the floodgates and they are not going to stop until they have demolished the entire packet. Others can\u2019t face the thought of never having another biscuit \u2013 but they CAN stop after having just one every now and then. Which kind of person are you? Once you have established that, you can plan your strategy.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n
Set Goals<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nResearch has found that people who have goals \u2013 particularly high or hard goals \u2013 are considerably more likely to succeed than people who do not.[2]<\/a> Ideally, those goals should be SMART:\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nS<\/strong>pecific \u2013 be clear about EXACTLY what you want to achieve. \u201cI will cook from scratch 5 times per week\u201d is specific. \u201cI will eat more home-cooked food\u201d is not.\r\n\r\nM<\/strong>easurable \u2013 You can easily count the times you have cooked from scratch. You could even track it with a tick list.\r\n\r\nA<\/strong>ttainable \u2013 If you\u2019re working 10-hour days and have a two-hour commute, it may not be feasible to cook five times a week. But batch-cooking five meals on a weekend might be.\r\n\r\nR<\/strong>elevant \u2013 Is this goal relevant for you? Does it match your values? Why is it important to you?\r\n\r\nT<\/strong>imely \u2013 When do you want to achieve this by?\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nNow, you could write down a list of goals, every single one of them SMART. But is it feasible to reach them all? After all, the goal is just wishful thinking at this stage. You still have to actually do what it takes to get there. Will you be willing and able to put in the hard work required to reach ALL of your goals? Depending on how much effort your different goals require, consider whether it might not be better to pick one \u2013 the one that will have the most impact \u2013 and focus on that. Much better to reach one goal than to abandon five because you are overwhelmed.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n
Another 80\/20 Rule<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nOne of the first things I tell my clients about when they start working with me is the 80\/20 rule (not the Pareto principle this time): \u201cIf you eat healthily 80 per cent of the time, you can afford to go off track 20 per cent of the time.\u201d Note that \u201chealthily\u201d means \u201cin the way that we just discussed\u201d, which can be different for each client.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nWhen you first make changes to your diet, it can feel like you are \u201con a diet\u201d. You\u2019re not. You\u2019re learning to eat differently for life in order to benefit from your new way of eating for life.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nIf, after four weeks or so, you were to go back to the way you were eating before \u2013 as most diets prescribe - you will get the same results as before and perhaps feel sluggish, tired, and overweight again, as the case may be. So, you\u2019ll want to change your diet forever, but \u201cforever\u201d seems like a very, very long time.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nDoes that mean that you\u2019ll never have another slice of cake? Never another pizza? No more Chinese takeaways? Ever? With that prospect, you may never start.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nThis is where the other 80\/20 rule comes in. A little junk food now and then, a slice of cake or a couple of scoops of ice cream are not going to kill you. If you are at your friend\u2019s dinner party, there are carbs on offer, and you fancy those potatoes\/chips\/pasta, by all means, have it.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nThis does NOT mean that you have fallen off the wagon and might as well not bother anymore. It means that you ate away from home and had what was on offer. It's not the end of the world. Move on and eat according to your new way of eating again tomorrow.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nThere is just one caveat to this, which goes back to what I said above: Know yourself! If you are an all-or-nothing person, if you know that having had chips once, you may never be able to get off them again, then perhaps don\u2019t tempt fate.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nOnce you have followed your new way of eating for some time, once you have seen and felt the benefits, once your tastebuds have adapted, you may find that you no longer like the foods you couldn\u2019t resist in the past. Cravings subside and processed, sweet or junk foods become a lot less appealing. When you get there, you may not even need the 80\/20 rule anymore.\r\n\r\n\u00a0\r\n
Create new habits<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nAllegedly, the average adult makes around 35,000[3]<\/a> conscious decisions a day, 221 of which are just about food[4]<\/a>. It's hard to imagine it could be so many, but we don\u2019t need an accurate figure to understand how exhausting it is to make decisions all the time:\r\n\r\n\u00a0\r\n
\r\n \t
Baby Steps<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nIf you can\u2019t do it every day, perhaps you\u2019ve bitten off more than you can chew at once. Did you plan on going for a 30-minute run every day, but find it is not happening? Then how about a 10-minute run? Or even a 10-minute walk? Chances are that, once you\u2019re out there, you\u2019ll walk or run for longer, now that you\u2019ve put your running gear and your shoes on and got yourself out of the house, you might as well. But if 10 minutes each day seems a lot more feasible than 30, start there.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nDo you want to cut back or even eliminate carbs from your diet? Some people can ditch all carbs all at once, but most find it difficult. Depending on where you are in the process, you could start by switching from refined (white) starchy carbohydrates to unrefined (wholegrain) versions: steelcut, rolled oats instead of instant, brown rice instead of white, wholegrain bread instead of white. Next, you could reduce portions sizes. Or, if you are feeling up to it, you could start by just quitting sugar, leaving the other starchy carbs alone for now.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nAny step \u2013 even baby step \u2013 you take will take you in the right direction and closer to where you want to be. But only if you take it.\r\n\r\n\u00a0\r\n
Get a coach<\/h2>\r\n\u00a0\r\n\r\nThere are very few people who are able to make a decision to change a habit and then just do it. The vast majority of us needs help with that, ideally with an accountability partner. Often, people who decide to quit smoking, run a marathon or write a book will announce their intention to friends, family or even on Facebook or their blog. That\u2019s for accountability. One day, someone will ask: \u201cHey, how far did you get with that book of yours? Is the first chapter ready yet?\u201d Most people will find it uncomfortable to have nothing to show for in that situation, and that\u2019s a feeling they want to avoid. So, they sit down and write.\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nOthers may want to change a habit, but not announce it to the world. They may not want to rope in friends and family \u2013 or friends and family don\u2019t wish to be roped in. Perhaps they are very private, or perhaps they want to jump out one day and say: \u201cTa-da! I\u2019m a size 10!\u201d\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\nThere are many good reasons to choose a coach to be your accountability partner. A trained coach can help you define your priorities, set your goals, cheer you on, guide you over humps and lulls and generally has your back. I am a coach and would be delighted to do that for you. If you would like to have a chat about how I can help you get to where you want to be, contact me on [insert your email address and\/or phone number or booking link here].\r\n\r\n\u00a0\r\n
Further Reading<\/h2>\r\nTo learn more about habit formation and strategies to do it, I can recommend reading \u201cAtomic Habits\u201d (James Clear, 2018) and \u201cBetter Than Before\u201d (Gretchen Rubin, 2016).\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n\u00a0\r\n\r\n[1]<\/a> Williams PT, Thompson PD (2013): Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2013 May;33(5):1085-91.\r\n\r\n[2]<\/a> Locke EA, Latham GP. New Directions in Goal-Setting Theory. Current Directions in Psychological Science. 2006;15(5):265-268.\r\n\r\n[3]<\/a> A figure that circulates on the internet without a source ever being quoted. So, who knows? Let\u2019s settle on \u201ca lot\u201d of decisions.\r\n\r\n[4]<\/a> Wansink, B. & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39:1, 106-123.\r\n\r\n[5]<\/a> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology\r\n\r\n40:6:998-1009.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mode-de-vie"],"yoast_head":"\n